期颐人瑞庄炎林的养生秘笈
黄建生
庄炎林在南下服务团研究会讲话
长命百岁不是梦。曾任全国侨联第四届主席的庄炎林，2020年寿登期颐，步入百岁老人行列。
人瑞庄炎林曾经亲历抗日战争、解放战争、新中国建设、改革开放、北京奥运会等历史进程。经过九死一生的战争洗礼，也挺过住牛棚受批斗的摧残。数十年来为了民族复兴忍受过众多磨难，也为了国家富强殚精竭虑。
庄炎林至今依然耳聪目明、思维清晰、精神矍铄、身手敏捷。这一切都得益于他多年来坚持冷水沐浴健身，即每天都洗冷水澡，一年四季爱游泳，一次能游上千米。
他的养生励志名片写满诗句和格言，对老年朋友养生保健大有裨益。看了好处多多，学了终身受益。
人老心不老 夕阳无限好
2019年10月底，福建省老干部活动中心近千人欢聚一堂，举行“华东军区随军南下服务团入闽70周年纪念大会”。庄炎林是1949年上海南下服务团招生办主任、青年团团委书记，作为南下服务团的老领导，他应邀出席，受到众多老战友热烈欢迎。
作为一名记者，我有幸与庄老夫妇相识并互加微信，此后逢年过节常有问候。今年3月底，庄炎林夫人在微信中向我表示，庄老在抗击新冠肺炎疫情期间总是说：“高龄老人更要保重，紧跟抗疫统一部署。心态平和最重要，锻炼身体不可少。饮食起居须合理，笑口常开乐逍遥。”
新冠肺炎疫情期间，庄炎林始终严格遵守政府有关规定，居家不外出、不串门、不会客。他每天阅读报刊看电视，坚持学习领会中央有关精神，关注国内外形势和疫情发展。他还一直挂念着疫情严重的湖北省武汉市同胞，主动捐款，献出一份爱心。
百岁老人庄炎林冬泳照片（受访者提供）
庄炎林曾经担任过庄希泉基金会主席、中国华侨公益基金会荣誉会长等职务，一向热心参与公益事业，长期乐当老义工。他说自己喜欢当个老志愿者，只求付出，不图回报，如果能换来身心健康和快乐就足够了，这样得来的精神财富是再多金钱也换不来的。
名片印格言 传播正能量
庄炎林当天在现场高兴地分发了近百张自己特制的名片，他的养生名片好比是一道亮丽的风景，每年更新一版，截至2019年秋季已经换到第24版。这些折叠如小册子般的名片上印满他写的诗和格言，赢得全国各地新老朋友和在场众多忠实读者的喜爱。
通过这些名片，庄老以诗歌的形式与大家分享养生保健经验，也传播励志奉献的正能量。
不看不知道，一看好稀罕。众人接过庄炎林的名片后得知，庄炎林的名片分为4层折叠，共8页，确实与众不同。
第二页《六六赠言》内容如下：
《世事六然》：凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历经沧桑悟然。
《人生六是》：权力是一时的，财富是后人的，健康是自己的，知识是有用的，情谊是珍贵的，声誉是长远的。
《修身六炼》：认识修炼意义，进行修炼实践，养成修炼习惯，坚持锻炼身体，不断磨炼意志，获得修炼成果。
《人品六为》：大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后己为良人，公私兼顾为常人，损公肥私为罪人。
《行为六利》：有利国家，有利民族，有利人民，有利社会，有利集体，有利个人。
《为人六乐》：进取有乐，知足常乐，先苦后乐，自得其乐，助人为乐，与众同乐。
《健身赠言》：锻炼修养身心健，忙闲都要持恒练，早炼早见效，晚炼还有效，常年修炼长收效：青少年以炼为主，中年人炼养兼顾，老年人养炼适度。心态好，莫烦恼，勤思考，防感冒，避跌倒，勿多饱，适当活动不过劳，胸怀宽宏更重要；豁达开朗，身心健康，意志坚强，经得风浪，劳逸结合，延年益寿，动静结合，健康长寿，练养结合，康乐高寿。
庄炎林的名片除了有大量养生保健好经验、好方法外，还有相当部分谈的是他对人生的感悟和憧憬。
《人生祝愿》：以往七十古来稀，而今八秩多来禧，耄耋健步非稀罕，期颐安康尚满意；修养锻炼身心健，豁达潇洒不羡仙，上寿可期康而乐，四海五洲多奉献；冷暖沉浮皆为勉，感悟交流书赠言，为众谋福共激励，永爱中华志弥坚。
2011年庄炎林曾经写过《九秩抒怀》：年方九十身不惫，再献绵薄尚能为。兴国富民当尽力，往事俱已来可追。这正是他90年来保持身心俱健，而且还能多做奉献的真实写照。
他还写过两首励志诗《八秩自勉》和《米寿自嘲》：
《八秩自勉》：幼从父母志，实践求真理。修炼健身心，淡泊名与利。为民当尽瘁，毁誉不悲喜。奉献省内外，毋负众所期。往事应无憾，前瞻志不移。尚有一分热，欲发十分熹。夕阳青山照，耄耋有何祈，老骥为兴华，昂首行万里。
《米寿自嘲》：有称庄老研老庄，修养锻炼乐而康。年届八八犹劳碌，似期尽瘁赴茶乡。（注：老子与庄子并称老庄）
养生有妙招 冷炼抗衰老
庄炎林的养生名片还有一首诗《冷炼有感》：“冷炼健身有奇效，增强体质抗衰老。循序持恒坚意志，科学锻炼乐逍遥。”
几十年来，庄老保持冷浴的习惯，一年四季不中断，每天都在家里冲冷水澡，再用干毛巾擦得全身通红，周体通泰。他认为，冬泳和冷浴只要能持之以恒，对高龄老人保持健康大有好处。他自己就是一个鲜活的例证，别人都看到他至今仍脸色红润，一点也不显老。
庄炎林本来极喜欢游泳，但2020年春节后至今各游泳馆尚未开放，怎么办呢？当我在微信上询问庄夫人这件事时，她很快回复：“这事难不倒他，他照样有办法锻炼身体。游泳馆暂时去不成了，他就每天早上在家里操练自己编的健身体操，做完热身运动后接着洗冷水澡。先温水，再水温逐步下降，直至全部冲浴冷水，前后十多分钟，擦干后全身热乎乎的。此外，他晚上经常练健身气功八段锦……”
庄老在省老干部活动中心，讲述了不少他自创的养生保健“诀窍”。多年来，他没有患高血压、高血糖、高血脂类“三高”疾病，平时不吃什么保健品；饮食上没有特别的禁忌，常见食物几乎海纳百川、无所不吃，只是略偏清淡，但须荤素搭配，还要适当吃些蔬菜水果；睡眠讲究质量，只要睡得熟，一天睡眠六七个小时就足够了；早上起床后喝一大杯温凉的白开水，排便有规律，不受便秘困扰。身体挺健康，生活质量高。
四季皆下水 一日游千米
庄炎林那次在福州与老朋友们聚会时坦诚告诉大家，他上小学之前身体比较弱，差不多十天半个月就得上一回医院。后来受父亲庄希泉影响，喜欢上体育运动，身体才越来越健壮。对此他爽朗地笑着说：“谁都不可能天生特别健康，也不可能从小就确定会健康长寿。如果谁要想让自己身体越来越好，而且还想让自己活得更长久，就得长期坚持锻炼身体，进而全面增强自身免疫力，我就是这样过来的。”
庄炎林从小到大最喜欢的运动之一就是游泳，回报最多的也是游泳，坚持冬泳让他受益一辈子。他是福建人，他的家乡在美丽的海滨城市厦门，和海边出生的大多数男孩一样，他从小就喜欢嬉水游泳，这一兴趣爱好一直保持了90多年。
不管风吹浪打，胜似闲庭信步。晚年他常住北京，无论寒暑四季都会坚持游泳，夏秋季常去北戴河室外游泳场游泳，冬春季尽量在室内游泳馆畅游。作为高龄老人，他每次能用蛙泳等姿势游上一两个小时，往往超过千米。庄老也是北京及厦门等游泳馆里最高龄的泳客，游泳馆工作人员大都认识他这位老当益壮且和蔼可亲的健康老人。
庄炎林还是北京冬泳运动的倡导者之一，他不仅担任过北京冬泳队队长、北京冬泳俱乐部名誉主席等职务，而且带头坚持冬泳。众所周知,北京冬季气候寒冷，零度以下是常有的事，因此冬泳前，他要先热身一番，手脚活动开以后才猛然跃入水中，水花四溅，奋勇向前，游开后反而不怕冷了，上岸后再运动热身，太爽快了。
有的小朋友在现场看到他冬泳后，常常钦佩地问他：“庄爷爷，你真勇敢，也真厉害，冬泳冷不冷？”
庄炎林总是笑呵呵地回答：“说不冷是假的。但是如果不怕冷，常年坚持冬泳肯定利大于弊。欢迎你们长大后也来参加冬泳，变得更健康，也更快乐。”
结缘冬泳数十年，提起冬泳佳话多。80多年前的1938年冬天，庄炎林在桂林参加广西抗日学生军，当时集训的地点就在桂林七星岩外的漓江附近，他几乎每天抽空去漓江冬泳，从中体会到冬泳对身体健康的好处。1974年至1977年，庄炎林被派往非洲担任中国驻坦桑尼亚经济代表，负责和中方人员一起援建包括坦赞铁路在内的几十个项目，他经常加班加点，体力消耗很大，但他照样有办法锻炼身体。
虽然非洲没有冬天，他也可以用洗冷水澡来让自己保持健康，此后他每天就进行冷热水交替洗浴，以适应温差，身体同样很健硕，那几年既不怕酷热，也能耐严寒。
对一般老年人如何从事健身锻炼这个话题，庄炎林反复强调要“因人而异，因地制宜，循序渐进，贵在坚持。”他那次在福建省老干部活动中心亲手赠送给我的养生名片上就写着一段《康乐吟》：“心态平和胸怀广，锻炼有恒且适当。清茶淡饭营养足，忌烟少酒气清爽。学而不厌明方向，老当益壮志昂扬。铭记初心永奋进，再献绵薄乐而康！”
这首七言律诗，正是庄炎林这位健康快乐的百岁老人永不停步的真实写照！
庄炎林和夫人杜豫